VITAMINAS E MINERAIS NA GRAVIDEZ

TOMADA NUTRICIONAL DE ALGUMAS VITAMINAS E MINERAIS NA GRAVIDEZ

O ácido fólico, que é uma vitamina que as gestantes devem tomar adequadamente, é uma das vitaminas do grupo B. O ácido fólico, que é conhecido por ter efeitos negativos no desenvolvimento do bebê em sua deficiência, é recomendado para tomar 400-800 microgramas por dia durante este período. As melhores fontes de ácido fólico são fígado, outras carnes de órgãos, vegetais de folhas verdes, legumes, farinha de trigo integral e oleaginosas. Para obter mais ácido fólico, será suficiente adicionar 4 colheres de sopa de legumes ou 1 fatia de pão integral ou 1 copo de suco de laranja ou 1 tigela de salada de espinafre à nossa dieta normal.

FONTES DE ÁCIDO FÓLICO (mcg)

Meia tigela de espinafre cozido 130
Meia tigela de legumes cozidos 125
Suco de laranja (1 copo) 110
Trigo integral (1/4 xícara) 80
Abacate 1/2 55
Leite desnatado (250 cc) 15
Amendoins secos (30 gr) 40
Encaracolado (125 gr) 40

O ferro é um mineral importante que deve ser suplementado ou suplementado pela alimentação das gestantes antes e durante a gravidez. A nutrição adequada das gestantes com ferro afetará positivamente o desenvolvimento cerebral do bebê e também prevenirá a anemia, que pode ocorrer devido à deficiência de ferro, que é frequentemente observada. Tendo em conta as diferenças pessoais durante a gravidez, a ingestão diária de 25-27 mg de ferro será suficiente. O ferro é encontrado nos alimentos em duas formas. Ferro na forma de heme: É obtido a partir de alimentos de origem animal, como carne, peixe, frango, peru, ovos. É mais absorvido pelo organismo. Ferro não-heme: Alimentos que contêm ferro derivado de plantas contêm essa forma de ferro.

Para uma melhor absorção do ferro no organismo, recomenda-se consumi-lo com uma fonte de vitamina C. Além disso, alguns compostos em bebidas como café e chá, ácido fólico encontrado em leguminosas podem reduzir a absorção de ferro.