ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Беременность – это особенный период для женщины, а также естественное физиологическое событие. В этот особый период адекватное и здоровое питание очень важно для здоровья матери и ребенка. Целью питания во время беременности должно быть обеспечение роста и развития ребенка, с одной стороны, и восполнение запасов питательных веществ за счет обеспечения физических потребностей матери, с другой стороны.
Во время беременности достаточно иметь достаточно питания и сбалансированно принимать каждую группу продуктов. Из-за «двух жизней» чрезмерное потребление пищи не идет на пользу развитию малыша. Ну и в таком случае, сколько каких групп продуктов питания должна ежедневно потреблять будущая мама, чтобы обеспечить потребности и своего малыша, и себя самой? Для этого познакомимся с группами продуктов:
Первая из пищевых групп – это богатое белком мясо, которое очень важно для роста и развития. Кроме того, в эту группу продуктов, очень богатую витаминами группы В, железом и цинком, входят птица, рыба, красное мясо, бобовые и яйца. Учитывая, что личные потребности изменятся, если мы предложим практическое предложение; В дополнение к суточной потребности в белке матери с нормальным весом и нормальной физической активностью рекомендуется 10 г белка, что означает, что она добавляет 1-2 порции к мясной группе, которую ей нужно потреблять во время беременности, и это количество является всего 3-4 мяса размером с фрикадельки, курица в день, приравнивается к яйцам или сыру. Рекомендуется, чтобы 60-70% суточной нормы белка получали из источника белка, который может быть использован организмом полностью (то есть с высокой биодоступностью). Их также можно получить из продуктов животного происхождения. Матерям, которые являются вегетарианками и удовлетворяют большую часть своих потребностей в белке за счет растительной пищи, рекомендуется употреблять в пищу качественные источники белка. Для этого можно употреблять такие продукты, как сушеные бобовые, соевые бобы, соевое молоко и тофу. Другая группа продуктов питания – молоко и молочные продукты, богатые белком и кальцием. Они очень необходимы при беременности, поскольку содержат такие минералы, как кальций, фосфор и магний, которые обеспечивают формирование скелета и входят в структуру костей и зубов. В этот период кальций транспортируется от матери к ребенку. Недостаток кальция в рационе приводит к тому, что кости становятся слабыми из-за того, что они отрываются от костей матери по мере увеличения потребности. К молочным продуктам относятся молоко, йогурт, сыр и айран. В повседневной жизни 2 стакана молока или йогурта и дополнительное потребление сыра достаточно для удовлетворения нашей потребности в кальции в нормальных условиях, в то время как наша суточная потребность удовлетворяется, когда мы увеличиваем это количество на 1 стакан воды во время беременности, опять же с учетом личных потребностей. . Мы удовлетворяем большую часть наших ежедневных потребностей в энергии из зерна. В эту группу входят такие продукты, как хлеб, рис, макароны, булгур, картофель. Хотя это варьируется в зависимости от человека, для удовлетворения потребности в этот период будет достаточно добавления 8-10 порций к этой группе продуктов питания во время беременности, которых следует потреблять в среднем 1-2 порций в день для здоровой взрослой женщины.
Две другие группы, которые помогают удовлетворить нашу потребность организма в витаминах, минералах и клетчатке, — это овощи и фрукты. Потребления минимум 5-6 порций этих групп продуктов в день будет достаточно для удовлетворения потребностей во время беременности. Таким образом, уменьшится количество запоров, часто встречающихся во время беременности, и будет предотвращено чрезмерное увеличение веса, вызывающее множество проблем со здоровьем.
Еще одна важная группа продуктов питания – это жиры. Важно позаботиться о совместном использовании соответствующих жирных кислот при употреблении масел. Как практическое предложение, потребление рыбы два раза в неделю и потребление некоторого количества оливкового масла и равного количества кукурузного масла, соевого масла или небольшого количества фундука и миндаля каждый день обеспечит баланс этих жирных кислот.
ВАЖНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ИСТОЧНИКИ
Омега 3: тунец, лосось, сардины, скумбрия, масло конолы
Омега 6: соевое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло
Омега 9: фундук и оливковое масло, грецкие орехи, масло фундука
Во время беременности достаточно иметь достаточно питания и сбалансированно принимать каждую группу продуктов. Из-за «двух жизней» чрезмерное потребление пищи не идет на пользу развитию малыша. Ну и в таком случае, сколько каких групп продуктов питания должна ежедневно потреблять будущая мама, чтобы обеспечить потребности и своего малыша, и себя самой? Для этого познакомимся с группами продуктов:
Первая из пищевых групп – это богатое белком мясо, которое очень важно для роста и развития. Кроме того, в эту группу продуктов, очень богатую витаминами группы В, железом и цинком, входят птица, рыба, красное мясо, бобовые и яйца. Учитывая, что личные потребности изменятся, если мы предложим практическое предложение; В дополнение к суточной потребности в белке матери с нормальным весом и нормальной физической активностью рекомендуется 10 г белка, что означает, что она добавляет 1-2 порции к мясной группе, которую ей нужно потреблять во время беременности, и это количество является всего 3-4 мяса размером с фрикадельки, курица в день, приравнивается к яйцам или сыру. Рекомендуется, чтобы 60-70% суточной нормы белка получали из источника белка, который может быть использован организмом полностью (то есть с высокой биодоступностью). Их также можно получить из продуктов животного происхождения. Матерям, которые являются вегетарианками и удовлетворяют большую часть своих потребностей в белке за счет растительной пищи, рекомендуется употреблять в пищу качественные источники белка. Для этого можно употреблять такие продукты, как сушеные бобовые, соевые бобы, соевое молоко и тофу. Другая группа продуктов питания – молоко и молочные продукты, богатые белком и кальцием. Они очень необходимы при беременности, поскольку содержат такие минералы, как кальций, фосфор и магний, которые обеспечивают формирование скелета и входят в структуру костей и зубов. В этот период кальций транспортируется от матери к ребенку. Недостаток кальция в рационе приводит к тому, что кости становятся слабыми из-за того, что они отрываются от костей матери по мере увеличения потребности. К молочным продуктам относятся молоко, йогурт, сыр и айран. В повседневной жизни 2 стакана молока или йогурта и дополнительное потребление сыра достаточно для удовлетворения нашей потребности в кальции в нормальных условиях, в то время как наша суточная потребность удовлетворяется, когда мы увеличиваем это количество на 1 стакан воды во время беременности, опять же с учетом личных потребностей. . Мы удовлетворяем большую часть наших ежедневных потребностей в энергии из зерна. В эту группу входят такие продукты, как хлеб, рис, макароны, булгур, картофель. Хотя это варьируется в зависимости от человека, для удовлетворения потребности в этот период будет достаточно добавления 8-10 порций к этой группе продуктов питания во время беременности, которых следует потреблять в среднем 1-2 порций в день для здоровой взрослой женщины.
Две другие группы, которые помогают удовлетворить нашу потребность организма в витаминах, минералах и клетчатке, — это овощи и фрукты. Потребления минимум 5-6 порций этих групп продуктов в день будет достаточно для удовлетворения потребностей во время беременности. Таким образом, уменьшится количество запоров, часто встречающихся во время беременности, и будет предотвращено чрезмерное увеличение веса, вызывающее множество проблем со здоровьем.
Еще одна важная группа продуктов питания – это жиры. Важно позаботиться о совместном использовании соответствующих жирных кислот при употреблении масел. Как практическое предложение, потребление рыбы два раза в неделю и потребление некоторого количества оливкового масла и равного количества кукурузного масла, соевого масла или небольшого количества фундука и миндаля каждый день обеспечит баланс этих жирных кислот.
ВАЖНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ИСТОЧНИКИ
Омега 3: тунец, лосось, сардины, скумбрия, масло конолы
Омега 6: соевое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло
Омега 9: фундук и оливковое масло, грецкие орехи, масло фундука
