ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ПРИ БРЕМЕННОСТ

ХРАНИТЕЛЕН ПРИЕМ НА НЯКОИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ПРИ БРЕМЕННОСТ

Фолиевата киселина, която е витамин, който бъдещите майки трябва да приемат адекватно, е един от витамините от група В. Фолиевата киселина, за която е известно, че има отрицателни ефекти върху развитието на бебето при нейния дефицит, се препоръчва да се приема по 400-800 микрограма дневно през този период. Най-добрите източници на фолиева киселина са черен дроб, други видове месо, зелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнесто брашно и маслодайни семена. За да си набавим повече фолиева киселина, ще бъде достатъчно да добавим 4 супени лъжици варива или 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша портокалов сок или 1 купа салата от спанак към нормалната ни диета.

ИЗТОЧНИЦИ НА ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (mcg)

Половин купа варен спанак 130
Половин купа варени варива 125
Портокалов сок (1 чаша) 110
Пълнозърнеста пшеница (1/4 чаша) 80
Авокадо 1/2 55
Обезмаслено мляко (250 сс) 15
Сушени фъстъци (30 гр.) 40
Къдрав (125 гр.) 40

Желязото е важен минерал, който трябва да се допълва с или да се допълва от храната на бъдещите майки преди и по време на бременност. Адекватното хранене на бъдещите майки с желязо ще повлияе положително на развитието на мозъка на бебето и също така ще предотврати анемията, която може да възникне поради дефицит на желязо, който често се наблюдава. Като се вземат предвид личните различия по време на бременност, дневният прием на 25-27 mg желязо ще бъде достатъчен. Желязото се намира в храните в две форми. Желязо под формата на хем: Получава се от животински храни като месо, риба, пилешко, пуешко, яйца. Усвоява се по-добре от организма. Нехемово желязо: Храните, съдържащи желязо от растителен произход, съдържат тази форма на желязо.

За по-добро усвояване на желязото в организма се препоръчва да се консумира с източник на витамин С. В допълнение, някои съединения в напитки като кафе и чай, фолиева киселина в бобовите растения могат да намалят усвояването на желязото.