VOEDING TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
Zwangerschap is een heel bijzondere periode voor vrouwen en ook een natuurlijke fysiologische gebeurtenis. In deze bijzondere periode is adequate en gezonde voeding van groot belang voor de gezondheid van zowel moeder als baby. Het doel van voeding tijdens de zwangerschap moet enerzijds zijn om de groei en ontwikkeling van de baby te verzekeren en anderzijds om de voedingsvoorraden aan te vullen door in de fysieke behoeften van de moeder te voorzien.
Tijdens de zwangerschap is het voldoende om voldoende voeding te hebben en elke voedingsgroep op een evenwichtige manier in te nemen. Door "twee levens te zijn" komt overmatige voedselconsumptie de ontwikkeling van de baby niet ten goede. Welnu, in dit geval, hoeveel van welke voedselgroepen moet de aanstaande moeder dagelijks consumeren om aan de behoeften van zowel haar baby als zichzelf te voldoen? Laten we hiervoor de voedselgroepen leren kennen:
De eerste van de voedselgroepen is de eiwitrijke vleesgroep, die erg belangrijk is voor groei en ontwikkeling. Daarnaast omvat deze voedingsgroep, die zeer rijk is aan B-vitamines, ijzer en zink, gevogelte, vis, rood vlees, peulvruchten en eieren. Gezien het feit dat persoonlijke behoeften zullen veranderen, als we een praktische suggestie doen; Naast de dagelijkse eiwitbehoefte van een moeder met een normaal gewicht en normale fysieke activiteit, wordt 10 g eiwit aanbevolen, wat betekent dat ze 1-2 porties toevoegt aan de vleesgroep die ze tijdens de zwangerschap moet consumeren, en deze hoeveelheid is een totaal 3-4 gehaktballen-sized vlees, kip per dag. komt overeen met eieren of kaas. Het wordt aanbevolen dat 60-70% van het dagelijks ingenomen eiwit afkomstig is van een eiwitbron die volledig in het lichaam kan worden gebruikt (dat wil zeggen met een hoge biologische beschikbaarheid). Deze kunnen ook worden verkregen uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Het wordt aanbevolen dat moeders die vegetarisch zijn en in de meeste van hun eiwitbehoeften voorzien van plantaardig voedsel, hoogwaardige eiwitbronnen in hun maaltijden moeten hebben. Hiervoor kunnen voedingsmiddelen zoals gedroogde peulvruchten, sojabonen, sojamelk en tofu worden ingenomen. Een andere voedingsgroep is melk en zuivelproducten, die rijk zijn aan eiwitten en calcium. Ze zijn zeer noodzakelijk tijdens de zwangerschap omdat ze mineralen bevatten zoals calcium, fosfor en magnesium, die zorgen voor de vorming van het skelet en worden opgenomen in de structuur van botten en tanden. Tijdens deze periode wordt calcium van de moeder naar de baby getransporteerd. Als de voeding niet genoeg calcium binnenkrijgt, worden de botten zwak doordat ze uit de botten van de moeder worden getrokken naarmate de behoefte toeneemt. Zuivelgroepsproducten zijn melk, yoghurt, kaas en ayran. In het dagelijks leven zijn 2 glazen melk of yoghurt en extra kaasconsumptie voldoende om onder normale omstandigheden aan onze calciumbehoefte te voldoen, terwijl aan onze dagelijkse behoefte wordt voldaan wanneer we deze hoeveelheid tijdens de zwangerschap met 1 glas water verhogen, wederom rekening houdend met persoonlijke behoeften . We voorzien het grootste deel van onze dagelijkse energiebehoefte uit granen. Voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta, bulgur, aardappelen vallen onder deze groep. Hoewel het per persoon verschilt, is het voldoende om tijdens de zwangerschap 8-10 porties aan deze voedingsgroep toe te voegen, wat voor een gezonde volwassen vrouw gemiddeld 1-2 porties per dag zou moeten zijn om aan de behoefte in deze periode te voldoen.
De andere twee groepen die helpen om aan onze behoefte aan vitamines, mineralen en vezels voor ons lichaam te voldoen, zijn groenten en fruit. Het consumeren van minimaal 5-6 porties van deze voedselgroepen per dag is voldoende om aan de behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen. Zo wordt constipatie, die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, verminderd en wordt een overmatige gewichtstoename, die veel gezondheidsproblemen veroorzaakt, voorkomen.
Een andere essentiële voedingsgroep zijn vetten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste vetzuren samen gebruikt tijdens het consumeren van de oliën. Als praktische tip: tweemaal per week vis eten en dagelijks een hoeveelheid olijfolie en gelijke hoeveelheden maïsolie, sojaolie of een kleine hoeveelheid hazelnoten en amandelen, zorgt voor het evenwicht van deze vetzuren.
BELANGRIJKE VETZUREN EN BRONNEN
Omega 3: Tonijn, zalm, sardines, makreel, konola-olie
Omega 6: sojaolie, zonnebloemolie, maïsolie
Omega 9: hazelnoten en olijfolie, walnoten, hazelnootolie
Tijdens de zwangerschap is het voldoende om voldoende voeding te hebben en elke voedingsgroep op een evenwichtige manier in te nemen. Door "twee levens te zijn" komt overmatige voedselconsumptie de ontwikkeling van de baby niet ten goede. Welnu, in dit geval, hoeveel van welke voedselgroepen moet de aanstaande moeder dagelijks consumeren om aan de behoeften van zowel haar baby als zichzelf te voldoen? Laten we hiervoor de voedselgroepen leren kennen:
De eerste van de voedselgroepen is de eiwitrijke vleesgroep, die erg belangrijk is voor groei en ontwikkeling. Daarnaast omvat deze voedingsgroep, die zeer rijk is aan B-vitamines, ijzer en zink, gevogelte, vis, rood vlees, peulvruchten en eieren. Gezien het feit dat persoonlijke behoeften zullen veranderen, als we een praktische suggestie doen; Naast de dagelijkse eiwitbehoefte van een moeder met een normaal gewicht en normale fysieke activiteit, wordt 10 g eiwit aanbevolen, wat betekent dat ze 1-2 porties toevoegt aan de vleesgroep die ze tijdens de zwangerschap moet consumeren, en deze hoeveelheid is een totaal 3-4 gehaktballen-sized vlees, kip per dag. komt overeen met eieren of kaas. Het wordt aanbevolen dat 60-70% van het dagelijks ingenomen eiwit afkomstig is van een eiwitbron die volledig in het lichaam kan worden gebruikt (dat wil zeggen met een hoge biologische beschikbaarheid). Deze kunnen ook worden verkregen uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Het wordt aanbevolen dat moeders die vegetarisch zijn en in de meeste van hun eiwitbehoeften voorzien van plantaardig voedsel, hoogwaardige eiwitbronnen in hun maaltijden moeten hebben. Hiervoor kunnen voedingsmiddelen zoals gedroogde peulvruchten, sojabonen, sojamelk en tofu worden ingenomen. Een andere voedingsgroep is melk en zuivelproducten, die rijk zijn aan eiwitten en calcium. Ze zijn zeer noodzakelijk tijdens de zwangerschap omdat ze mineralen bevatten zoals calcium, fosfor en magnesium, die zorgen voor de vorming van het skelet en worden opgenomen in de structuur van botten en tanden. Tijdens deze periode wordt calcium van de moeder naar de baby getransporteerd. Als de voeding niet genoeg calcium binnenkrijgt, worden de botten zwak doordat ze uit de botten van de moeder worden getrokken naarmate de behoefte toeneemt. Zuivelgroepsproducten zijn melk, yoghurt, kaas en ayran. In het dagelijks leven zijn 2 glazen melk of yoghurt en extra kaasconsumptie voldoende om onder normale omstandigheden aan onze calciumbehoefte te voldoen, terwijl aan onze dagelijkse behoefte wordt voldaan wanneer we deze hoeveelheid tijdens de zwangerschap met 1 glas water verhogen, wederom rekening houdend met persoonlijke behoeften . We voorzien het grootste deel van onze dagelijkse energiebehoefte uit granen. Voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta, bulgur, aardappelen vallen onder deze groep. Hoewel het per persoon verschilt, is het voldoende om tijdens de zwangerschap 8-10 porties aan deze voedingsgroep toe te voegen, wat voor een gezonde volwassen vrouw gemiddeld 1-2 porties per dag zou moeten zijn om aan de behoefte in deze periode te voldoen.
De andere twee groepen die helpen om aan onze behoefte aan vitamines, mineralen en vezels voor ons lichaam te voldoen, zijn groenten en fruit. Het consumeren van minimaal 5-6 porties van deze voedselgroepen per dag is voldoende om aan de behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen. Zo wordt constipatie, die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, verminderd en wordt een overmatige gewichtstoename, die veel gezondheidsproblemen veroorzaakt, voorkomen.
Een andere essentiële voedingsgroep zijn vetten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste vetzuren samen gebruikt tijdens het consumeren van de oliën. Als praktische tip: tweemaal per week vis eten en dagelijks een hoeveelheid olijfolie en gelijke hoeveelheden maïsolie, sojaolie of een kleine hoeveelheid hazelnoten en amandelen, zorgt voor het evenwicht van deze vetzuren.
BELANGRIJKE VETZUREN EN BRONNEN
Omega 3: Tonijn, zalm, sardines, makreel, konola-olie
Omega 6: sojaolie, zonnebloemolie, maïsolie
Omega 9: hazelnoten en olijfolie, walnoten, hazelnootolie
