孕期某些维生素和矿物质的膳食摄入量

为了确保孕妇拥有健康的孕期，摄入足够的某些维生素和矿物质至关重要。特别是…… 叶酸 ve 铁它在母亲的健康和婴儿的发育中都起着至关重要的作用。

叶酸

叶酸是一种B族维生素。叶酸缺乏会对胎儿发育产生负面影响。因此，孕妇应每日补充叶酸。 400-800微克 建议服用。

叶酸的最佳来源包括肝脏、动物内脏、绿叶蔬菜、豆类、全麦面粉和油籽。以下建议可帮助您在日常饮食中增加叶酸摄入量：

• 4汤匙豆类
• 1片全麦面包
• 1 杯橙汁
• 一碗菠菜沙拉

叶酸来源

德米尔

为准妈妈提供充足的孕前和孕期信息 铁 婴儿摄入足够的铁至关重要。铁有助于婴儿大脑发育，并有助于预防母亲常见的贫血。每日平均摄入量 25-27毫克铁 购买即可。

铁的种类

• 血红素铁： 它存在于肉类、鱼类、鸡肉、火鸡肉和鸡蛋中。人体对其吸收率很高。
• 非血红素铁： 它存在于植物性食物（例如豆类）中，但吸收率较低。

影响铁吸收的因素（增加和减少）

• 增强吸收： 维生素 C 的来源（例如，橙子、柠檬、辣椒）。
• 影响吸收的因素： 茶叶、咖啡和豆类中含有的某些化合物。