Ingestão alimentar de certas vitaminas e minerais durante a gravidez

Para que as gestantes tenham uma gravidez saudável, é muito importante que elas consumam quantidades suficientes de certas vitaminas e minerais. Em particular... ácido fólico ve ferroDesempenha um papel fundamental tanto na saúde da mãe quanto no desenvolvimento do bebê.

Ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina do complexo B. Sua deficiência pode afetar negativamente o desenvolvimento do bebê. Portanto, deve ser ingerido diariamente durante a gravidez. 400-800 microgramas Recomenda-se tomar.

As melhores fontes de ácido fólico são fígado, vísceras, vegetais folhosos verdes, leguminosas, farinha de trigo integral e oleaginosas. As seguintes recomendações podem ser usadas para aumentar a ingestão de ácido fólico na sua dieta diária:

• 4 colheres de sopa de leguminosas
• 1 fatias de pão integral
• 1 copo de suco de laranja
• 1 tigela de salada de espinafre

Fontes de ácido fólico

Ferro

Informações adequadas para gestantes antes e durante a gravidez. ferro É de extrema importância que o bebê receba ferro. O ferro contribui para o desenvolvimento cerebral do bebê e ajuda a prevenir a anemia, que é comum em mães. Média diária 25-27 mg de ferro A compra é suficiente.

Tipos de ferro

• Ferro heme: É encontrado em carnes, peixes, frango, peru e ovos. Possui alta taxa de absorção pelo organismo.
• Ferro não heme: É encontrado em alimentos de origem vegetal (por exemplo, leguminosas). Sua absorção é menor.

Fatores que aumentam e diminuem a absorção de ferro

• Aumenta a absorção: Fontes de vitamina C (ex.: laranjas, limões, pimentões).
• Fatores que reduzem a absorção: Certos compostos são encontrados no chá, no café e nas leguminosas.